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成功戒煙三部曲

作者: 發布時間:2017-12-04 11:15:00 點擊率:483

一部曲:確定已做好準備進入戒煙狀態

  從認識到吸煙對人體的危害,到成功戒煙,需要經歷5個連續的時期:

  ·思考前期(不想戒):仍在吸煙,還未形成戒煙的動機,沒有認真考慮過戒煙,可能會在之后6個月內思想有所改變。

  ·思考期(考慮戒煙,但不是近期):仍在吸煙,已經有戒煙的動機,認真考慮于之后6個月內有所改變,但還未設定戒煙日。

  ·準備期(計劃近期戒煙):準備采取行動,認真計劃于1個月內停止吸煙。

·行動期(努力戒煙):已開始戒煙,并有一段時間不吸煙,但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規律吸煙,即進入復吸期。

二部曲:制定目標戒煙日,尋求幫助輕松戒煙

  給自己定個戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經歷:突然停煙后(特別是煙癮較重的人),會出現很多不適。在專業醫生及機構(如戒煙熱線)的幫助下,戒煙會變得輕松,且成功率會大大提高。

  三部曲:提醒自己,預防復吸

  戒煙6個月后仍應經常提醒自己,預防復吸。開心或不開心都是誘發復吸的原因。提前準備,被誘惑的幾率就小



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